脊柱是我们身体的脊梁，与脑和脊髓有密切的联系。从医学角度上讲，脊髓从大脑延续贯穿整个脊椎，从脊髓发出的脊神经分布于全身，支配人体的运动和感觉。脊椎两旁的交感神经链支配内脏的运动、分泌和代谢功能。因此，健康的脊柱是人体运动、感觉、脏腑功能的基础，也是人体精神风貌的体现。
随着时代的发展，现代生活压力的增加，许多人都在长时间的工作中忽视了对于自身脊柱健康的关注。一张办公桌，久坐不动……长时间不规范的生活习惯，不正确的生活姿势，身体经受着无形的考验，脊柱也不例外。
“假如时光可以倒流，假如我能回到过去，我将不再经常玩手机玩电脑，我会养成良好的习惯，经常锻炼身体，可现在说什么都晚了。”30岁的周凯说，他每天至少要坐在电脑前工作8个小时，刚开始只是觉得脖子僵硬，无论是写字、看电脑都很难受，莫名其妙地没有精神，萎靡不振。为了不影响工作，他只是贴贴膏药，做做按摩，慢慢地发展到整天头晕，昏昏沉沉，咽喉痛，随后出现了颈椎疼痛。实在扛不过去了，去医院一诊断，结果竟然是颈椎病。
重庆医科大学附属第一医院主任医师晏怡介绍，脊椎的骨质、椎间盘、韧带等发生病变，统称为脊椎病，可引起颈肩腰腿痛，头晕头痛、耳鸣、眼花、心悸、肠胃不适、畸形、瘫痪等复杂多样的症状。近年来脊柱疾病患者的人数大幅度上涨，其中年轻患者明显增加。许多人年纪轻轻，但是脊柱的健康状况却不容乐观。虽说脊柱的蜕变是不可避免的，但是许多年轻患者的脊柱却先人体而老去。
“事实上，一些生活中容易被大家忽视的不良习惯可能导致脊柱的病变。”晏怡列举了几种常见动作。
单腿支撑，侧身站立。生活中许多人都会有的习惯，但是大多数人不知道的是，这一习惯容易造成两腿肌肉发展不平衡，长此以往，容易诱发脊柱疾病。
躺看电视，肘部支撑。许多人在回家之后都会习惯性地打开电视机，舒舒服服地侧躺在沙发上用手肘撑头看电视，但是只有极少数人知道，这一习惯容易导致颈骨斜歪，极易诱发脊柱疾病。
随意趴桌，驼背弯腰。生活中对于学生和上班族而言，在长时间的上课和上班时间中，精神注意力必须高度集中，只要一有时间，就会立刻趴在桌子上进行短暂的休息，但事实却是，姿势不正确的趴桌休息容易致使腰骨歪斜。
耍帅方便，单肩挎包。单肩包，双肩包单肩背，生活中经常有这样习惯的人要注意了，长此以往必然导致使两侧肩膀不一样高，容易导致脊柱病变。
悠然自得，跷二郎腿。许多人在闲暇时习惯性地跷二郎腿，却不知道长此以往会导致左右腿的肌肉会发展不平衡，两腿长度不一，甚至引起腰痛。
晏怡表示，虽然脊柱的蜕变是不可避免的，但却能够借助运动延缓蜕变。
首先，适当锻炼很重要。一天的工作、学习，使我们心身疲惫，特别是长期站立、坐立工作的人们，长期保持一定的姿势，如久坐不动等必然会给予肌肉压力，进而产生酸痛感。建议日常生活和工作中，每次工作不要超过一小时，分时间段做简单的伸展运动，舒缓肌肉压力，减轻头痛与肌肉酸痛症状。
其次，坚持锻炼很重要。瑜伽是生活中较多见得锻炼方式之一，保护脊柱选择瑜伽也是较好的方式之一。瑜伽能够使脊柱保持柔软，保证精神饱满一整天。
最后，肌肉休息不能少。游泳是减轻脊柱负担不错的运动项目，人体漂浮于水面，各关节完全放松；水波能够按摩颈腰背部肌肉，缓解脊柱负担；水温刺激人体，增加血液循环，促进新陈代谢，有助于改善颈腰椎部血氧供应。
小贴士
选择正确走路姿势
走路，作为一种运动，可锻炼心血管、肌肉和脊柱等身体各个部位的健康，但是却很容易损伤身体的主干。要保持脊柱健康，正确的走路姿势很重要。晏怡解释，走路姿势不标准、不正确，积累性的、动态的损伤脊柱正常生理位置，导致脊柱某个点、某个环节上受力点的移动，从而就会影响脊柱系统正确地信息指挥与肌体功能运作。“虽说千里之行始于足下，但脚要是长期受压，脚底部的生理性受力点就很容易发生变化，要是一旦足底形成新的结构，就会延伸到脊柱，令脊柱发生错位或移动，以至于会使全身性的平衡失调，影响脊柱健康。因此，训练正确的走姿对脊柱的健康是非常有必要的。”
走路时
走路时保持头、肩与髋在同一垂直平面，微微用力收小腹，目视前方让双手自然下垂摆动就是良好的步行姿势。需要留意的是避免踮脚尖走路，因为在下盘不稳的情况下，身体会不自觉地前倾，破坏原有的良好姿态。
走路的姿势正确你会感到：脚更轻松了、腰更有力了、背更直挺了，精神状态也随之昂扬。
休息时
可采取坐姿，尽量将腿部抬高，进行脚指头左右分趾运动，交替做脚背绷直、向上翘、脚腕晃动等缓解式调整运动。手臂则向后伸直撑地上，头向后仰高。此外，休息时可采取卧式，头部稍低10分钟左右，再与身体一道平放。
上楼梯时
要保持正确的站立姿势。上半身保持垂直，目视前方；千万不要看着脚下的阶梯，导致身体重心向前倾。抬膝时，应让自己的双脚平稳踏实地踩在阶梯上，利用大腿的力量推蹬，将身体向上送。
（季雪峰