减脂瘦身的实质就是要实现热量负平衡，即增加热量消耗，减少热量摄入。上次小编给大家讲了热量摄入，今天再来说说热量消耗的那些事——

我们每天摄入的热量都去了哪里？

谁动了这些热量？

其实我们人体每时每刻都在消耗热量

无论是吃饭、上学、工作、运动

还是洗碗、洗衣服、拖地

甚至睡觉、呼吸都需要消耗热量

简单粗暴一句话就是

只要你活着

你就在消耗热量

如果归类划分的话

成人每天的总热量消耗包括三大部分

下面且听小编把它们慢慢道来：

基础代谢（BEE）

基础代谢即基础消耗，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时需要的热量消耗。我们可以这样理解，你一天什么都不干，为维持人体心跳、呼吸等最基本生命活动所需要的最低热量。通常情况下，基础代谢占人体总热量消耗的60-70%。

你知道

你每天的基础代谢吗？

小编教你一个公式算出来！

小编打个比方：某妹子年芳25，体重62公斤，身高163CM，那她每天的基础代谢——

655.0955+9.5634×62+1.8496×163-4.6756×25=1432.6211千卡

食物热效应（TEF）

食物热效应即食物生热，是指由于进食而引起热量消耗增加的现象。人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养物质进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗热量。通常情况下，食物热效应占人体总热量消耗的10%。

还记得上回小编说过

人体的三大供能营养物质是什么吗？

脂肪、糖（碳水化合物）、蛋白质

它们的食物热效应都一样吗？

当然不

人体三大供能营养物质de热效应比例

也就是说，碳水化合物食物的热效应为本身产生热量的6%，脂肪为4%，蛋白质为30%。

这意味着什么？

这意味着你要摄入1000千卡该营养物质

脂肪需要消耗热量40千卡

碳水化合物需要消耗热量60千卡

蛋白质需要消耗热量300千卡

由此可见，在三大供能营养物质中，蛋白质的热效应最高，需要消耗的热量最多，反而言之，实际吸收的热量最少。这就是为什么现在很多减肥人士偏爱蛋白质，在进食时会特意增加其摄入量的重要原因。

身体活动（PAEE）

身体活动是指由于骨骼肌收缩产生的机体热量消耗增加的活动。换而言之就是，走路、工作、运动等活动产生的热量消耗。通常情况下，身体活动占人体总热量消耗的20-30%，但随身体活动量的增加，其热量消耗也将大幅度增加。

关于热量消耗，小编以上介绍了那么多，无非就是想说：

小编一直强调热量负平衡是减肥的核心，即热量摄入要小于热量消耗。热量摄入可以通过吃多少来控制，那热量消耗呢？在以上介绍的三大部分热量消耗中，我们的身体活动，即每天干多少活，做多少运动是最可以进行自我掌握调控的，是热量消耗的主力军。

所以，减肥=调节饮食摄入量+调节身体活动量，既要控制饮食，减少总热量的摄取，同时又要增加身体活动，加大总热量的消耗。

来，我们先定一个能达到的小目标，比如先减它个10公斤。最后小编还想说，生命在于运动，运动不单是为了减肥，也是为了更健康地活着。（掌声响起来……）

注：以上热量表数据会因运动强度的不同而有所浮动，仅供参考。