最时尚炫酷的运动是什么？毋庸置疑，就是风靡朋友圈的微信运动。“今天你走了多少步？”成为微信圈又一被热捧的话题。在微信运动公众账号上，能看见自己与好友每日行走的步数，并在排行榜上得以体现，好友之间还可以相互点赞支持。为了争夺第一名，占领大家的封面，很多人会加大步行量，甚至有人为了冲榜首而深夜狂走冲刺。

　　那么，走路越多越健康吗？

　　盲目上量会导致损伤

　　通过晒步数，不少市民找到了一种督促自己运动的方式，但如果为了排行榜的步数多少而较劲，并不明智。

　　健步既能增强对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。此外，对促进心血管的流通、锻炼心肺功能和加快血液循环等方面，也有好处，但“拼步数”却是有风险的。并不是说每天走的步数越多，对身体就越好，如果走得太多、频率过高，可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。一般来说，年轻人可以快步走，中老年人可多散步，减肥人士建议慢跑，在晚饭后休息半小时开始最佳。患有糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病者运动前应先咨询专业医生，并遵循循序渐进的原则。状态不佳时可减量，甚至不走；感冒患者不宜长时间快走，会加重心肺等脏器负担，引发其他疾病。

　　此外，不能空腹进行高强度的运动，空腹进行容易出现低血糖情况；要选择平坦的路。快走的伤害多来自摔伤，为避免摔伤，要选择地面平坦，来往人少的地方；长久不运动的人突然一下子快走就会存在危险性，不要为了“拼步”而尝试超出自己身体承受能力的运动量；最后是要选择一双合适的鞋子。一双好的鞋子能够避免30%的运动伤害，在运动时要选择一双舒适并对脚部保护性能好的鞋子。

　　成年人日行万步最佳

　　“微信运动”作为一种促使全民健身的动力尚可，但切不可过度“攀比”。成年人每日行走一万步最佳。卫生部曾发出“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。专家也提醒说，每天走8000至10000步最适合，能消耗人体摄入多余的热量，但过度运动可能会使机体免疫功能受到损害。

　　一万步是怎么来的？有数据显示，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡，这样就多出了300大卡需要通过运动消耗。而成年人走30步可消耗1大卡，如此算来，要消耗多余的300大卡需要行走9000-10000步。

　　专家建议，一般而言，每天走8000步到10000步是最适合的运动量。对普通人而言，较为安全又有效的运动是一般按照每分钟110步以上，每天快行30-50分钟，行走3.5-5公里左右，以人体微微出汗、脚部轻微酸胀为佳。以这样的标准坚持进行锻炼，就能达到健身的效果。