感觉疲劳、过于繁忙、沙发向你发出了呼唤，这些当然是不去锻炼的脆弱借口。然而，也有一些正当理由让你当天停止锻炼或几天不去锻炼。如果遇到下面这些情况，不用有任何不去锻炼的罪恶感，这时候你应该好好休息。    

有些时候，身体也需要一段时间来愈合和休息，如在生病和受伤期间。但如何辨别你是否需要休息？健康新手如果遇到以下六个原因时，可以暂行中断锻炼。 

你正在咳嗽或气喘

如果你正在抵御轻微的感冒（如流鼻涕或喉咙沙哑），适当运动可以刺激血液循环，让你感觉好受些。感冒期间可以从事低强度的运动，不要让身体感觉费力即可。然而，如果不适症状出现在脖颈以下（即胸部），如咳嗽、气喘或呼吸困难，这意味着可能存在更严重的感染，此时你可以卧床休息，直到感觉好些。 

已过午夜还未睡着，而又打算早上六点去锻炼

每晚睡眠不足5小时，就无需强迫自己早起锻炼。由于睡眠不足而缩短锻炼时间，也是弊大于利。研究表明，即使是一晚上的睡眠剥夺也会影响健康，它会升高应激激素和饥饿激素的含量；长此以往就会增加你患上多种疾病的风险，如心脏病。一个变通方法就是把锻炼时间移到下午或傍晚，或是在一整天里挤出些时间锻炼，如午餐后散步。 

正在发烧

发烧时应当立即停止锻炼，这是因为锻炼会升高人体内的温度，从而放缓了身体的愈合进程。如果你出现了任何流感的迹象，如发冷或身体疼痛，就卧床休息，不要硬挺着在跑步机上锻炼。 

肌肉还因昨天（或前天）的锻炼而疼痛

这是延迟性肌肉酸痛的一个迹象。艰苦的锻炼会造成肌肉组织的微小撕裂，这其实是件好事，因为修复会让肌肉更为强壮。然而，用僵硬疼痛的肌肉坚持锻炼会导致动作变形。你可能会更多地用到不酸痛的那一侧，或是无法进行全方位的运动；其结果就是你更有可能伤到自己。如果只有部分身体疼痛（或双腿），你可以锻炼臂部；然而，如果你是全身性的疼痛，就彻底停止锻炼1-2天。 

每次慢跑时膝盖或脚疼

持续性的疼痛是有健康隐患的一个警告迹象，你可能有肌肉拉伤或过度性使用损伤，如足底筋膜炎或应力性骨折。此时，你应当彻底休息，直到锻炼时没有疼痛感。如果问题持续存在，就需要做按摩或理疗。 

锻炼的疲劳感持续数周

这与锻炼后的一两天内感觉疲劳不同，如果锻炼的疲劳感持续两周以上，就需要去看医生了；你需要排除更为严重的健康隐患，如甲状腺问题或慢性疲劳综合症。