走路谁不会呢？从蹒跚学步的婴儿到步履缓慢的老人，大家每天都在走路。但如果把走路当成健身项目，那么这个走路就有很多讲究了。

　　世界上最好的运动

　　世卫组织将走路定为“世界上最好的运动”。如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。

　　有利心脏健康。美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

　　有利大脑健康。美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

　　远离糖尿病。研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

　　有利骨骼健康。走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

　　减轻体重。散步每30分钟消耗75千卡的热量。

　　长寿。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

　　走路也得讲质量

　　闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边……虽然都在走路，但这些并不是正确的走路方式，对健康的功效也不大。走路有一定的讲究。

　　走路的地方最好有树。走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

　　穿的鞋越轻越好。走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。

　　走路时要抬头挺胸。步行时身体太放松，是没什么效果的。抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。

　　每天至少走1个小时。美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度（每分钟90—120步）来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。

　　走路后最好微微出汗。步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。

　　走路不当也会走出疾病

　　不恰当的走路，可引起血压升高，出现脑血管意外，还可能损伤关节、肌肉劳损、骨折、消化不良等。也就是说，只有适当的走路，才有利于健康。

　　中风后遗症患者若股四头肌力量较好时一般要求适当多走路，如股四头肌力量较差，一般不要求走路，以免引起肢体损伤及形成错误的走路姿势。膝关节炎及体重过大者，一般少走路或走平路，特别是在上下楼梯及坡路时，要注意防护。代谢综合征患者（肥胖、高脂血症、糖尿病）一般要求适当地快走，加快体内热量的消耗。慢性疲劳综合征患者一般要求散步为主，可边走边听音乐边哼歌，保持较好的心态，利于疲劳的解除。

　　对于走路，有一部分人认为，要么走得很多，要么不走。这都不利于健康。很多膝关节痛病人，都是因为走路过多而引起的。走路快慢也有讲究，特别是心脑血管病人，且不可盲目快走，容易发生意外。此外，在饭后，不宜立即走路，这样容易引起消化不良，严重者可致胃肠痉挛。