一点一滴微调生活方式，积少成多就能收获明显效果。以下总结了身材苗条人士的一些瘦身习惯，效仿而为，你也会获得苗条紧致的身材。    

刷牙时做平衡练习：燃烧10千卡热量

刷牙时，双腿也别闲着，交替用单腿站立，每30秒钟换次腿。这种平衡性练习不仅能锻炼到核心肌肉群，还有益于大脑功能。

吃份健康早餐：节省300千卡热量

食用一份含有全谷物（如小麦胚芽或燕麦麸）和蛋白质（牛奶、水煮蛋或脱脂奶酪）的健康早餐。

开车时练臀肌肉

每次踩刹车时都绷紧臀部肌肉，保持10秒钟；上下班途中争取各练习10~15次。

上班时穿休闲装：燃烧25千卡热量

与穿着笔挺的西装、裙子和高跟鞋相比，穿着舒适的休闲服（如牛仔裤或卡其裤、运动衫和软底鞋）会让你燃烧更多的热量。这是因为后一种穿衣方法能让你自如地行走更多的路。

携带重物：燃烧20千卡热量

当你去杂货店购物或外出跑腿时，背个背包，里面放上5~10斤的东西，以增加阻力，燃烧更多的热量。购物之后，再重的负载也显得轻松容易多了。

每天吃个苹果：节省100千卡热量

苹果含有大量膳食纤维和水分，增强饱腹感，降低对垃圾食品的渴求感。此外，美国和巴西的研究者发现，每天至少吃3个苹果或梨的人，其体重得到了明显减轻。

购物时多试穿衣服：燃烧60千卡热量

在购物中心时，试穿至少10套衣服（包括裤子和衬衫），但无需购买。

站起身面对面交流：燃烧100千卡热量

人们对电子邮件如此依赖，以至于会忘记了同事的存在。选择1~2名办公室位置离你最远的同事，每天走到他们身旁交流工作。此外，你还可以特意去使用另外一个办公楼层的复印机和洗手间，当然来回要爬楼梯。

暂停手头的工作，做做俯卧撑：燃烧10千卡热量

工作期间稍做暂停，做靠墙俯卧撑动作；双手放在墙面上，两手间距与肩同宽，向后迈出几步，让身体与墙面之间有个小角度，身体重量移到脚前掌上，做10次俯卧撑，每天完成3组。它能增强胸部和肱三头肌的力量。

上床睡前举腿：燃烧10千卡热量

准备入睡之前，后背平躺在地面上，举起双腿，双脚踩在床的边缘；缓慢地弯曲膝盖，将臀部抬离地面；保持这个姿势5秒钟，放松；重复做10~12次。这个动作能紧实腘绳肌和核心肌肉群。

晚餐时先喝汤：节省100千卡热量

先喝碗清汤，而不是素菜沙拉；有了饱腹感之后，主菜就不会吃的很多了。

少吃冰激淋

夏天只吃巧克力冰糕或水果冰糕，不再吃热量过高的巧克力冰激淋。