很多上班族都发愁，每天坐在办公室，日子久了，屁股会“发福”。但是平时工作很忙，没有时间去健身房，想走路上下班，又担心尾气太多、雾霾太重，影响锻炼的环境和心情。不用担心！今天小科给大家介绍几个在家就能锻炼臀部的办法，让我们“发福”的小PP，瘦下来。
1. 自重深蹲练习
注意：膝盖不要超过脚尖，后背挺直，不要哈腰。
2. 弓箭步练习
注意：小腿和地面成垂直角度，大腿和小腿成稍大于90°的钝角,重心在两腿中间，上身直立，双肩要和腿在一平面上。
3. 后抬腿练习
注意：保持身体稳定，不要扭动。双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，抬腿静止10秒钟，重复。
4. 臀桥练习 重点锻炼臀部上半部分
注意：屈膝，仰卧在地上，保持身体稳定，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开，臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，提臀静止10秒钟，重复。
5. 侧抬腿练习 重点锻炼臀部外侧
注意：侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在腰间。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。
小贴士
上述办法，每组5分钟，每天坚持3组，一个月下来，屁股赘肉不见了，臀部线条也能更美了。