绝大多数人都会认为，运动后肌肉酸痛的感觉，是乳酸堆积造成的，但事实并非如此。运动后肌肉酸痛罪魁祸首其实是肌肉内部结构的微细损伤。

因此，运动后的放松和整理活动十分必要，它可以有效地使微细损伤得到缓解，从而减轻运动后肌肉的酸痛感。

运动后进行拉伸，可以起到松解肌肉的作用，且进一步促进血液循环。

小贴士：

运动后如何拉伸？

每次运动的拉伸，时间可以根据运动的具体目的而定，一般健身爱好者每次应不少于20秒，而如果是更专业的运动员，每次至少需要保持30秒，并逐步延长到一分钟或更久。

只有肌肉酸痛健身才有效果？

现代普遍认同运动中的离心收缩（肌纤维被拉长）是导致肌肉酸痛的主要运动形式，同时离心收缩也是力量和增肌的主要方式。但离心收缩做得少，肌肉不痛，不代表健身没有效果。很可能是因为身体慢慢适应了这个运动强度，才令肌肉酸痛得越轻微，这并不代表说就没有效果了。