在进行力量训练时，选择力量练习的器械要因人而异，没有绝对的标准。健身爱好者可以根据自身情况选择适合自己的练习器械。今天，小科就给大家介绍一下如何安全地进行力量练习！

在进行力量训练时，选择力量练习的器械要因人而异，没有绝对的标准。健身爱好者可以根据自身情况选择适合自己的练习器械。例如，若想发展肌肉体积（俗称“练块”），健身房中的固定器械或杠铃、哑铃等比较合适。若只想强身健体且要简单易行，那么一块瑜伽垫、一条弹力带就可以满足在家里随时健身的目的。此外，现在越来越多的便携式健身器械已经进入器械市场，如健身球、水铃（通过灌水增加重量的哑铃）、简单的悬吊练习器械（如TRX）等，都可以对力量训练提供帮助。

这些简单的健身器械使用方便，价格也合理，还会使健身练习变得更富有趣味性。今天，小编就给大家介绍下应该如何安全进行力量练习！

1、全面发展身体各部位肌肉

一方面应使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼及提高；另一方面，也要注意发展小肌肉群的力量。

2、做力量练习时要精神专注

我们在训练肌肉活动时，都是在中枢神经系统的调节下进行的。简而言之就是大脑是控制我们肌肉活动的关键所在。因此，在训练时，一定要全神贯注。这样做主要是因为：

1）我们只有在精力集中时，才能将意念集中在我们要锻炼的部位上，保证训练效果，因为主动训练和被动训练，两者效果差异明显。

2）力量训练时，因为是对相对弱的肌肉进行负荷刺激，所以警惕肌肉疲劳，疲劳后容易造成动作不到位，从而引发运动伤害。

3）长时间重复一个动作的力量训练，会让肌肉产生惯性，这使得肌肉锻炼效果将会大打折扣。集中注意力，则可以保证每个动作都是在意识控制下的主动训练，大大增强训练准确性。

3、技术动作要规范

如果技术动作变形，参与活动的肌群就会有所改变，势必影响练习效果，甚至会造成运动损伤。

4、掌握正确的呼吸方法

用力时要呼气，切忌憋气，憋气会导致血压升高，增加发生意外事故的风险。

小贴士：进行力量练习时可以憋气吗？

有人有这样的感觉：憋气时力气会更大。事实的确如此，主动憋气可以发挥出更大的力量。但普通人在进行力量练习的时候，用力时憋气十分不安全。这样做很可能导致血压突然升高，增大心脑血管疾病发作的潜在风险。这一点对中老年人更是如此。

所以，在进行力量练习之前，掌握正确的呼吸方法很必要。发力时要呼气，争取要用力把胸腔中的气都吐出来，这样做不仅安全，而且对心肺功能也是一种锻炼。例如做蹲起练习时，站起的过程中要呼气，但下蹲时要吸气。