说起力量训练，大家都知道有很多好处。研究表明，不经常参加体育锻炼的人在20到25岁达到最大肌肉力量，以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60岁以后，力量的损失会更加迅速。力量下降，不仅会影响运动能力，就连应付日常生活都会困难重重。

所以，我们经常会看到在健身房里，有大批的人在从事力量锻炼。不过，很多人都对力量训练，存在误区。今天，就给各位介绍8个健身房常见的力量训练误区：

误区一：力量练习会让女性变得肌肉发达

错！因为女性体内的睾酮素含量低，而睾酮素主要存在于男性体内，可以有效的促进肌肉的增长和发展。因此，再多力量练习也不会导致女性“壮如男”。

误区二：力量练习会导致动作僵硬

错！力量练习能改善肌肉的收缩力，让动作范围更大，进而增强身体的灵活性。练习中，要注意身体各部位肌力的平衡和协调发展，练习后注意拉抻放松，才不会导致肌肉僵硬。

误区三：力量练习一旦停止，练出的肌肉就会变成脂肪

错！肌肉和脂肪是人体内两种截然不同的组织。放弃锻炼后，身材之所以迅速变形，一方面是由于缺乏运动导致肌肉萎缩；另一方面，新陈代谢率降低，但摄入的热量并未随之减少，因而导致体内脂肪含量增多。

误区四：力量练习会将脂肪转变成肌肉

错！“脂肪变肌肉”与“肌肉变脂肪”同样荒谬。在改善提醒的训练过程中，身体也许会同时经历两个变化——脂肪的减少和肌肉的增多，但绝不是一种转变成另一种。

误区五：力量练习是练哪儿就能减少哪儿的脂肪

错！人体脂肪的增长是全身性的，消减也是全身性的，锻炼身体任何一个部位，都能起到全身减脂的作用。

误区六：力量练习后一定要肌肉酸痛才算大道练习效果

错！力量练习后肌肉的酸痛程度并非是评价练习效果好与坏的标准。力量练习后的肌肉酸痛是肌肉细微结构改变的结果。肌肉酸痛的程度取决于练习时的负荷，大强度训练在刺激肌肉生长的同时，也容易造成肌肉酸痛。

误区七：力量练习都要补充蛋白粉

错！肌肉用力收缩会导致肌肉中蛋白质的分散消耗，补充蛋白粉可以补充在运动中被消耗的蛋白质，帮助肌肉恢复到运动前的水平。但一般健身人群的力量练习并非以健美为目的，并非追求肌肉围度的增大。因此，练习后并不需要额外补充蛋白粉，只要膳食营养均衡即可。

误区八：运动减肥不需要做力量练习

错！力量练习无论是对原有的理想体重还是对发胖后的减肥，都是很有意义的。力量练习不仅通过消耗能量帮助减肥，同时还能增加瘦体重，提高基础代谢，即使身体处在不运动的安静状态，能量消耗也比原来增大，可进一步帮助减肥。力量练习可以实现减肥和塑造体型的双重目的。