科学高效的健身搭配美味的营养餐，让运动效果倍增。研究表明，在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃五餐或者更多餐，可以使身体更高效地消化食物，从而摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。 

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你摄入更多的膳食纤维、水果、蔬菜，以及蛋白质和水分。 

第一餐：7点（早餐） 

碳水化合物：2两 一个馒头、面包、面条均可（量稍大点） 

蛋白质：蛋白粉10克 一勺 或者1个鸡蛋 

蔬菜：黄瓜或西红柿一份 

坚果：2个核桃或一把花生 

营养补剂：维生素C 100毫克，维生素B1 10毫克、 B2 5毫克 

第二餐：10点（加餐） 

酸奶：200毫升 

水果：一个橘子或猕猴桃 

第三餐：13点（午餐） 

碳水化合物：2两 米饭、面条、饺子、米粉均可 

蛋白质：2两 肝脏、牛肉、鸡肉、海鲜均可 

蔬菜：海带、蘑菇、菠菜 脂类坚果：腰果10颗 

第四餐：16点（锻炼前） 

酸奶一杯 

水果：一个香蕉 

第五餐：19点 （晚餐） 

碳水化合物：1两至2两 一碗米饭、面条均可 蛋白质：不要重复中午的禽肉类品种，可选择鱼肉、豆腐等 蔬菜：不要重复中午的青菜种类，可选择菜花、豆芽等 脂类坚果：一把瓜子 水果：苹果1个或葡萄10颗 

很多健身者选择晚上不吃饭减肥的方法完全不可取，人们不清楚减肥是控制全天摄入不合理的部分，只是盲目减少晚间重要的营养素来源，会导致营养失衡。中午12点吃过饭，一直持续到次日早餐，其间长达18个小时左右，不进餐是违反饮食卫生基本原则的。