剧烈运动会有大量水分流失，而水分的流失，不仅会对我们身体机能造成影响，还会影响我们运动能力。因此，在运动过程中，一定要科学合理补充水分，才能有效补充身体流失水分。 

【运动补水的4大基本原则】 

1、天热的环境下，时间长、大强度运动时间需要补充水分。

2、运动中，运动后补水应该少量多次。

3、较长时间的运动、补水的同时，还应该补充电解质和糖（浓度在5-7%）。 

4、补水总量应等于运动中体重丢失量的1.5倍。 

【运动前】 

1-2小时补充500毫升液体。 

【运动中】 

1、运动中每15-20分钟饮水200毫升左右。 

2、运动中每小时的补充液体量不应该超过800毫升。 

误区： 

运动过程中不宜补水，运动中大量出汗而不补水将导致机体脱水，影响机体的健康与运动能力。 

【运动后】 

运动后补水应该少量多次，缺多少补多少。 

误区： 

1、运动后一次大量补水，一次大量饮水会抑制口渴感觉，并增加排尿量和出汗量，使体内水分进一步丢失。 

2、运动补水的适宜温度为5-13℃，温度不宜过低。 

3、运动补水，越凉越解渴。饮料太凉，刺激肠胃，引起不适，而且影响胃部排空。 

4、无口渴感也要适当饮水。感觉口渴时候，身体已经缺水达3%，所以不要等到口渴再补水。