12月19日，中国体育科学学会科学健身公开课北京站活动来到了国家发展和改革委员会城市和小城镇改革发展中心。活动邀请到国家体育总局体育科学研究所闫琪研究员，他以“更少伤病，更好运动”为主题，为中心的健身爱好者讲了一堂精彩的科学健身课，今日头条客户端直播点击量达1.2万余次。

 闫琪，博士，研究员。国家体育总局备战奥运会体能训练专家组成员；国家体育总局教练员学院体能训练培训讲师；国家跳水队、国家游泳队部分重点运动员的体能教练；曾担任多位奥运会冠军和世界冠军的体能教练；CSCS、NCSA-CPT、IHP高级功能性体能教练、IHP综合格斗体能教练；FMS、SFMA高级认证专家。

 当今社会生活中几乎所有上班族都会有颈肩部、下腰部或下肢酸痛的经历，有太多的人在经受着这些慢性疼痛的困扰，这些慢性疼痛很大程度是由于身体姿态不良、长期久坐和缺乏运动造成的。除此以外，一些错误的健身方式也会对身体造成不同程度的慢性损伤，这样的健身不仅徒劳无益，甚至还对身体有了危害。

 闫琪认为，运动健身要从个人体质出发，找到适合自己的运动方式，否则只会事倍功半。例如近些年的“跑步热”，很多人盲目地运动只会带来膝关节劳损。不要为了运动而运动，科学健身才是改善身体的良药。

 课堂上，闫琪首先介绍了体育总局今年发布的“科学健身18法”手册。“科学健身18法”手册是根据目前困扰大众身体健康的普遍性问题来设计的，旨在通过科学运动的理念和方法，帮助大众改善不良体姿，减缓局部疼痛，掌握训练技巧，增加训练乐趣，提高生活质量。简单易学的动作，使大家不受场地和环境的限制，随时随地就可以强身健体。

 随后，他分别讲解了改善肩颈部不适的三步锻炼法、改善腰背部不适的三步锻炼法以及下肢功能强化的具体方法。这些方法均要以灵活性练习和力量锻炼为核心。灵活性是人体关节的基本功能，每个关节都有自身独特的灵活性。本体感觉依赖于灵活性，本体感受器大量存在于筋膜、肌肉、韧带中，当身体缺乏灵活性时，本体感受器功能会大幅度退化。同时，灵活性还是稳定性和力量的基础。而力量练习可以提高生活质量，减缓衰老降低日常生活中各种体力活动的生理应激，并有效管理、缓解、预防慢性疾病预防和减轻心理抑郁、焦虑，增强活力和缓解疲劳。

 在互动体验节中，闫琪对长期腰部酸痛和肩颈疼痛的同志进行了手把手的专业指导。首先，通过对每个人身体姿态、活动度、疼痛进行评估，再使用泡沫轴、花生轴和弹力带等器具，相应地进行胸椎按压练习和髋关节灵活性训练。胸椎按压练习时，要仰卧把泡沫轴置于中背部，双手置于脑后，提臀离地，用双脚及泡沫轴支撑身体使泡沫轴从中背部向肩部滚动，如发现酸痛处，则在酸痛处反复进行按压。髋关节训练则是将训练重点放在姿势、核心和基本的动作模式，为人体的各种运动打下一个最稳固的基础，将髋关节设定为人体动作的中心支点。通过有针对性的按压疼痛点，找准找实，坚持练习，效果才能达到最佳。

 讲座结束后，大家还意犹未尽，纷纷向闫琪研究员请教咨询个人健身遇到的困惑，他逐一作了细致的解答。大家表示这次讲座既精彩又实用，开阔了眼界，增长了知识，并希望中国体育科学学会以后多举办此类科普活动。